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上(shang)班族(zu)一(yi)般每天都(du)對著電(dian)腦,長(chang)期對著電(dian)腦對我們的眼楮傷(shang)害是很(hen)大的,會經常出現眼干澀不舒,甚至干燥(zao)、畏(wei)光(guang)、視you)錟︰戎zheng)狀。長(chang)時(shi)間“聚精會神、目不轉楮”對眼楮的危害是極大的。那麼你知(zhi)道(dao)上(shang)班族(zu)吃什麼ci)澄鋃匝劬 寐穡/p>

一(yi)、護眼食物

1、薺菜

薺菜有(you)xing)qing)熱止血(xue)、清(qing)肝明目、利尿消(xiao)腫(zhong)之功效,其草酸含量較低,所以其中的鈣鐵等物質也更容(rong)易被人(ren)體吸收(shou)。薺菜中含有(you)豐(feng)富(fu)的胡蘿卜素,多(duo)吃薺菜能(neng)預防干眼病(bing),也可以減輕眼楮干澀不適的nao)zheng)狀。需要注意的是,由于薺菜性涼,脾胃虛弱(ruo)者不易zi)秤茫 you)其是大便不成(cheng)形,經常便溏的人(ren)。

2、胡蘿卜

胡蘿卜中富(fu)含維(wei)生素A(也叫胡蘿卜素),視網膜(mo)中的感光(guang)物質的組(zu)成(cheng)少(shao)不了維(wei)生素A。胡蘿卜富(fu)含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人(ren)體內能(neng)轉化為維(wei)生素A。長(chang)時(shi)間看(kan)、玩手zhi)鵲dian)子產品,會消(xiao)耗大量的維(wei)生素A。所以多(duo)吃胡蘿卜,可有(you)效補充維(wei)生素A,有(you)利于保(bao)護眼楮。

3、菠(bo)菜

要預防眼楮出現早衰(shuai),就(jiu)需要一(yi)種叫做葉黃素的物質。而這種物質在菠(bo)菜song)shang)含量是比較xi)feng)富(fu)的。有(you)xing)芯恐?擔 chang)期喜食chao)bo)菜的人(ren)群(qun),眼楮衰(shuai)老狀況要比不吃菠(bo)菜的人(ren)好很(hen)多(duo)。另外,菠(bo)菜中還含有(you)鈣鎂鉀(jia)元素,可以增(zeng)強眼部周圍肌肉的彈性,並且可以起到預防近視的作用。

4、西(xi)蘭(lan)花

西(xi)蘭(lan)花也是大量葉黃素的含有(you)者,所以它對于眼楮也有(you)很(hen)好的保(bao)護作用。另外,西(xi)蘭(lan)花中還有(you)能(neng)抗(kang)氧化的硒元素,對于眼楮的晶狀體有(you)保(bao)護作用。當我們的眼楮長(chang)期面對電(dian)腦的時(shi)候,很(hen)容(rong)易出現污漬,這個時(shi)候就(jiu)需要硒元素來(lai)個眼部做個清(qing)潔工(gong)作了。那麼吃西(xi)蘭(lan)花就(jiu)對了。

5、聖女(nv)果

聖女(nv)果是維(wei)生素倉庫。聖女(nv)果里的維(wei)生素A的含量在果蔬(shu)中屬于佼佼者,聖女(nv)果中還含有(you)豐(feng)富(fu)的維(wei)生素C和維(wei)生素P,可以清(qing)除自由基,具有(you)很(hen)強的抗(kang)氧化能(neng)力,從(cong)而能(neng)保(bao)護細胞的脫(tuo)氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shi),聖女(nv)果中的果膠成(cheng)分能(neng)增(zeng)加皮膚的彈性,所以yuan)閹背(bei)cheng)零食來(lai)吃,既(ji)能(neng)美容(rong)又能(neng)保(bao)護眼楮。

6、獼猴桃

獼猴桃能(neng)為人(ren)提供大量的維(wei)生素C,被譽為“維(wei)C之王”。據分析,每100克獼猴桃果肉便含有(you)最少(shao)200毫克以上(shang)的維(wei)生素C,比一(yi)般水果高出幾十倍。維(wei)生素C可減緩光(guang)線和tuo)跗匝劬Φ拇碳? 腔?劬Γ 鼓neng)有(you)效預防白內障。

二、護眼小妙招

1、飲食調理(li)

多(duo)吃魚、核桃、豆(dou)制(zhi)品、西(xi)紅(hong)柿、空心菜、新(xin)鮮蔬(shu)菜及適量動物肝髒等等富(fu)含維(wei)生素A的食物可以防le)購突航飩悄mo)干燥(zao)及夜gu)mang)癥(zheng)等,維(wei)生素C可以有(you)效地拮抗(kang)細胞氧化,維(wei)生素E的nao)饕 饔檬牆檔偷 檀跡 qing)除體內垃圾,預防白內障,維(wei)生素B1可以加強神經細胞的營(ying)養,緩解神經的mu)粽拋刺  磽猓 灘榪梢雜you)效地預防電(dian)腦輻(fu)射(she)對人(ren)體的傷(shang)害,對預防干眼癥(zheng)有(you)一(yi)定(ding)的作用。

2、注意用眼衛生定(ding)時(shi)休息(xi)

避免眼楮疲勞的最好方法是適當休息(xi),切忌長(chang)時(shi)間連(lian)續用眼,在電(dian)腦或屏(ping)幕前得時(shi)間不宜過(guo)長(chang),每隔(ge)1小時(shi)就(jiu)要休息(xi)10~15分鐘,盡(jin)量遠眺(tiao)讓(rang)眼楮放松(song),並注意活動頸部和肩部肌肉,同時(shi)要養成(cheng)良ji)玫乃 mian)習慣,保(bao)證充足(zu)的睡眠(mian)。

3、眨眨眼楮預防干眼病(bing)

當您(nin)全神貫注地盯著電(dian)腦屏(ping)幕時(shi),您(nin)眨眼的次數就(jiu)會相(xiang)對減少(shao),因此,建議適當地刻意增(zeng)加眼楮的眨動次數,是預防干眼癥(zheng)的nao)匾 暈冶bao)健措施。人(ren)的雙眼,特別是眼角膜(mo)部分,需經常依(yi)靠(kao)淚(lei)腺供給水分,通(tong)過(guo)眨眼,淚(lei)水變成(cheng)一(yi)層“淚(lei)膜(mo)”覆蓋在眼角膜(mo)表面,以保(bao)持眼楮的舒適,同時(shi)需要注意眼楮衛生,切勿用手揉眼楮。

4、慎用眼藥水

很(hen)多(duo)人(ren)踫到眼楮干澀時(shi),都(du)喜歡自己(ji)到藥店(dian)購買眼藥水(滴眼液)來(lai)ci) run)眼楮,這種zhong)齜ㄒ松(song)髦兀 蛭 duo)數眼藥水(滴眼液)都(du)是用防腐劑來(lai)保(bao)質的,如果長(chang)期使(shi)用,會刺激眼楮,破壞dao)lei)膜(mo)的穩(wen)定(ding)性,不但(dan)不能(neng)緩解癥(zheng)狀,反而會加重眼楮的不適感;當眼楮干澀時(shi),可以用熱rang) 矸笱郟 刻~2次,每kan)5分鐘左右,同時(shi)通(tong)過(guo)自我按(an)摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,增(zeng)加眼部血(xue)液循環,消(xiao)除眼部充血(xue),使(shi)眼部循環暢通(tong),可以排(pai)除積聚的代(dai)謝產物,達到消(xiao)除眼疲勞的目的。

5、電(dian)腦不應放置(zhi)在窗戶的對面或背(bei)面

環境照明要柔和,避免用眼過(guo)于疲勞,屏(ping)幕上(shang)端略低于眼水平線10~20cm,以使(shi)眼部得肌肉放松(song),眼楮距離電(dian)腦屏(ping)幕至少(shao)要保(bao)持在60cm以上(shang),室內開(kai)有(you)空調時(shi),空調要適度,並注意保(bao)持通(tong)風(feng)或使(shi)用空氣加濕器。

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責任編輯︰劉依(yi)楠
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